trening ramion

Poran, masę. Ale musiałabym mieć niezłe 'wspomaganie', żeby po 3 tygodniach mieć przyrosty \-) Zresztą to tylko cyferki, lustro mówi, że się dzieje :-)) 26.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 [...]

30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]

08.11 trening Dzień 5 A. Wiosło sztangą 3 serie 8 - 10x, 90 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 26kg /28,5kg /28,5kgx8 /33,5kgx7 B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 - 12x ,60 sek, 2 sekundy przytrzymania przy każdym powtórzeniu 18kg/ 20,3kg/ 20,3kgx9 C. Podciąganie nachwytem 3 serie, 8 - 10x, 2 min 4x + [...]

[...] uwage na technice - szybko w gore, wolno w dol itd. staralem sie zawsze opuszczac sztange/sztangielki do wyprostowanych ramion w lokciu moze teraz walnac se taki sam trening, tyle ze szybko ? a moze tak :moja propozycja : *uginanie sztangielkami stojac naprzemiennie z supinacja nadgarstka 3x (12,10,10) *modlitewnik hantelka 3x (12,10,10) [...]

[...] łokcia o kolano(wszystko to hantelkami po 12kg). Do tego robie też inne ćwiczenia ale czy to nie przetrenuje mojego bica ?? " To jest post z pierwszej strony działu trening! Bardzo szybko można znaleźć takich więcej. Do takiego doradzania nie trzeba mieć dużej wiedzy. Po za tym w tamtym poście udzielało się parę osób co są na forum już [...]

[...] dobrze mi się nim ćwiczyło (i dalej ćwiczy), nikomu nie trułem na forum o pomoc a teraz cały czas nie możemy dojść do porozumienia. Niby sami piszecie, że w przypadku treningu na masę to trening to tylko dodatek a najważniejsza jest dieta a jak przychodzi co do czego to czasami nie wiedzieć czemu cały plan spisujecie na straty. Nie [...]

[...] żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie brzmi czy moge pomiędzy przerwami FBW robić trening brzucha ? 2.Podciągam się dosłownie kilka razy. Jak to zmienić aby było kilkanaście ? Zmodyfikować trening ?

No więc mój trening wygląda mniej więcej tak: Klatka - wycisk sztangi skos 3s Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3s - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]

trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]

Dziennik Treningowy Nie chcę mi się już wstawiać takich gifów więc na razie takie będę dawać. Dzień 15 Dzisiaj wszystko było spoko, zrobiłem sobie dość wcześnie trening, a dopiero, później pograłem w kosza dzisiaj mecz a później kilka rzutów do kosza. Dieta taka sobie, na treningu dobrze się czułem w sensie że dopompowałem się %-) Trening -Pompki [...]

WYPISKA Dzisiaj trening późno, w najbliższym czasie jeżeli dopracuję trochę dietę to zacznę wstawiać także jej wypiski. TRENING -Power Clean 3x7 -Martwy Ciąg 5x5 -Wiosłowanie 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5- 65kg 2. Martwy ciąg: 5x5- 145kg 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10- 10kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10- 45kg. 6. Młotki: 3x10- 22kg na rękę. Do tego 30 minut na orbitreku i 15 minut na schodach. Dieta: 250/60/275- ryż zamieniłem na [...]

[...] sztanga 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 2s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s Nogi -Przysiady ze sztangą (maszyna) 2s -Wyprosty 2s -Wspiecia na palcach 2s ...z tym ze w srode bedzie lajtowy trening - tj. tylko 1cwiczenie / 2s

[...] 2s - Podciąganie sztangielki jednorącz opierając się o ławkę poziomą 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oto trening przezemnie ułozony. Proszę o poprawę treningu jezeli sa jakies blędy, podkreslam ze dysponuje: Gryf prosty,lamany,hantelki,lawka tylko plaska no i obciazenie :)

trening caliem calkiem. z tym ze, cwiczenia na klate i plecy rob na przemian tzn 1 klata 2 plecy 3 klata 4 plecy itd. wywal szrugsy, zamiast przysiad tyl zrob przysiad przod, wspiecia ze sztanga ;doloz 20 kg do ciezaru z ostatniej seri z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony [...]

[...] Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się załorzonego toku treningowego

[...] ..Ściąganie drążka na wyciągu pionowym-60-95kg.,15-12powt.+droop 75kg.,11powt. Dziś ostro z ciezrem. W wyciskaniu franuskim leżąc coś mnie załamalo ,myślałem że wezmę taki sam ciężar co głową w dół .Niestety nie dało rady. Lekki progres był,pompa jak diabli .Pierwszy raz tak pózno kończyłem trening o 22ej.Nawet fajnie ,mało ludzi.

najpierw złap trochę techniki potem dieta i trening na masę bo jesteś stanowczo za chudy ( odżywki: gainer jakieś białko i kreatyna!! ) Przede wszystkim zwiększ masę!! inaczej nie ruszysz obwodów! na bica podstawowe ćwicenia - uginanie ramion ze sztangą ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana [...]